编者按：本文来自微信公众号“Tech星球”（ID:tech618），作者：马微冰，36氪经授权发布。
上至80后，下至00后都爱“解压式熬夜狂欢”。
“月亮不睡你不睡，你是秃头小宝贝”，这句流行语最近在各社交平台风靡，疫情期间晚睡、熬夜成为一种全民典型现象。
由于熬夜增多，许多人会选择白天弥补回来，但是延迟满足的睡眠时间并不能带来一样的放松效果。“我几乎每天都睡10个小时，但是依然每天都很累”，河南信阳的沈航向Tech星球（微信ID：tech618）说道。
因疫情封城，一直居家的沈航，近期开始线上远程办公，但沈航明显感觉到自己工作时的状态大不如前，“早上起得也不早，中午还午睡，但是如果不喝杯咖啡提神，下午工作时还是没精神。”
沈航在家办公习惯将工作搁置在后半夜，完成工作后，又会躺在床上刷手机，直到很疲倦了才睡去，“以为是同样的（睡眠）时长，就感觉几点睡也一样”，但最近沈航逐渐发现了不规律睡眠会让第二天的精神不佳。
3月21日世界睡眠日到来之际，”睡眠“再次引发热议，相关话题一度冲进微博热搜第二。占据人们每天近1/3时间的睡眠，与人体健康有着密切关系，熬夜成瘾的人达到4.5亿，关注睡眠、改善睡眠成为全民共识。
疫情之下，「关注睡眠」上热搜
“晚上睡不着，早上醒不了”、“我不是熬夜，我是错峰睡觉”、“每天告诉自己要早睡早起，但是每天都在深夜徘徊”、“平均收入跟不上大家的步伐，但在睡觉这件事上，这大概是唯一一次我没拖后腿的时刻。”
近日，中国睡眠研究会与慕思寝具联合发布了《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》。截止3月20日，《白皮书》相关话题 #疫情期间中国居民平均睡眠超8小时# 阅读量已超2.8亿，该话题一度冲进微博热搜榜第二位。网友阅纷纷感慨，自己就是报告中那个数据，扎心指数无限攀升。
白皮书显示，从2020年1月16日至2020年2月23日，随着疫情蔓延，今日头条App中“睡眠”一词的搜索趋势逐步上涨，搜索量平均提升43%，并且与“睡眠”相关资讯的阅读量也从宅家前的4426万+，增长至8042万+，提升了82%。
受疫情影响，全民都宅在家，与研究厨房美食、追剧娱乐并行的就是睡眠质量。之前总抱怨睡觉时间短，但是当居家时间长，睡眠充足时，人们的睡眠质量不增反减。疫情让健康敲响警钟，也让人们正视未来的睡眠问题。
频繁被提及的睡眠话题成为人们关注的焦点，白皮书显示，在调查中有87%的人表示很重视睡眠。但这依然没有改变人们熬夜的行为，据统计80%的人有晚睡习惯，16%的人几乎每天都熬夜，而有28%的人睡到次日9-12点，大众对睡眠的“知行不一”尤为突出。
疫情推动下，人们的健康睡眠意识觉醒，加强深度睡眠时间、提高睡眠质量成为共识。
2020年世界睡眠日适逢疫情肆虐全球，钟南山院士在疫情期间说道，“新型冠状病毒目前没有特效药，关键是要做好预防，保持良好的生活小习惯，提高自身免疫力。比如说，注意洗手、保持睡眠等。”
“免疫力是健康最重要的防线，而睡眠是提升免疫力的关键”，中国睡眠研究会理事长黄志力对Tech星球（微信ID：tech618）表示，“睡眠可以消除疲劳、恢复体力、保护大脑、稳定情绪，睡眠也是生长发育、巩固学习记忆，维持敏捷思维的重要保证。”
史上最长「家里蹲」，睡多了但却睡不好
睡眠质量在抗疫中的作用越来越明显，而突如其来的疫情使许多人生物钟打乱，睡眠时间错乱、晚睡晚起、睡眠时间超长等一系列问题出现，全民睡眠状态出现了逆向偏差。
白皮书显示，全民宅家期间，睡眠超过8小时的人增长了20%，睡眠10个小时人群增长最迅速，相比宅家前增加11.9%。由于疫情中，自我把控不受节制，大多数人的作息都没有规律。之前总是睡不够的觉，如今可以天天睡到自然醒，与此同时，伴随放纵的入睡时长的是推迟的就寝时间。
Tech星球（微信ID：tech618）发现，虽然人们的睡觉时长增加了，但是就寝时间不断延迟。宅家前有90%的人都会在零点之前就寝，超过60%的人在22-23点休息。而在疫情全民宅家期间，零点后入睡的人超过了50%，零点成为入睡时间最高峰，占总数32.09%，凌晨1点至4点的就寝人数，相较宅家前也增长数倍。
人们每天有将近一半时间都躺在床上，按照正常推算会拥有更高质量的睡眠，但真实的情况却大相径庭。
白皮书显示，虽然宅家时期人们的睡眠时间增多，但是由于就寝时间晚，人们的早睡意识薄弱，通常会在最困乏的时间入睡，规律睡眠被打破，因此入睡时长也相应增长。
白天黑夜颠倒，是疫情中的常见现象，许多人在晚上精神抖擞，而在凌晨准备入睡时，却又迟迟没有睡意。据统计，疫情中人们的入睡时长普遍延长了30分钟，有39%的人需要30分钟以上的入睡时长。
伴随着入睡时间晚、入睡时长增加，即使有充足的睡眠时间，对于提升睡眠质量的作用却并不显著。报告数据显示，宅家期间睡眠质量较差的趋势上升10%，睡眠质量较好和很好的比例均呈下滑趋势。
睡眠质量的下降，使得大脑和身体没有充分得到休息，因此有83%的受访者像沈航一样，感受到自己白天精力不集中，工作效率低下，还有用餐不规律、皮肤变差、头晕不适的症状。
“睡眠时间长≠高质量睡眠” ，中国睡眠研究会常务理事、南方医科大学张斌教授对Tech星球（微信ID：tech618）表示，“高质量的睡眠，不单是说要睡的充足，然后何时睡也是很重要的。”
在黄志力教授看来，“工业化进程加快、社会竞争和工作所承受的压力，很多人工作到很晚，加上‘工作越晚越努力’的文化误区，很多人在惯性熬夜。熬夜时间长，次日起床晚，容易和周边环境或人产生隔阂，造成工作‘时差’和社交‘时差’。
对于现在出现的报复性熬夜现象，黄志力教授认为，“报复必然有伤害，报复性熬夜伤害的是自己，熬夜会导致或加重失眠，诱发焦虑抑郁，降低工作效率，削弱个人竞争力，甚至影响人生价值观。”
抗疫首先做好「睡觉」这桩头等大事
“良好的睡眠能让人感觉精力充沛，这是保持身体健康的必要条件”，慕思集团总裁姚吉庆在《白皮书》发布会上表示。
随着熬夜现象加重，身心受到不同程度的影响，人们对健康睡眠的渴求度增加。有87%的受访者认为睡眠很重要，并且认为健康睡眠对生活有众多正能量影响，例如让人精神充沛、免疫力提高、心情舒畅、生活规律等。
白皮书多个方面数据显示，广泛大众都有基础的睡眠意识，有63%的人认为应该坚持8小时规律睡眠，仅有2.1%的人对睡眠观念漠不关心。
睡眠成为现代人的头等大事。为了能够提高睡眠质量，扭转之前的不良睡眠习惯，大家也都纷纷采取行动改善睡眠。早起早睡、看书、听音乐、运动、少看手机等方式被众多人认可。
除此之外，在人们选择改善睡眠方式的举措中，也有众多人会选择借助外力来提升睡眠质量。据统计，有68%的人表示，有改变睡眠环境的意愿，改善卧室环境或更换睡眠产品、借助按摩仪、吃褪黑素或助眠药物成为新的主流。
对于科学睡眠的方法，张斌教授建议：“我们要知行合一，‘行’，制定作息时间表并遵照执行，保持规律的睡眠节律；‘日出而作、日落而息’，以免扰乱我们身体里固定的生物钟；成年人的睡眠时间保持在7小时左右，太短和太久都不好；午睡时间不要超过30分钟；营造舒适的睡眠环境（寝具、光线、温度、声音）都是很重要的。”
在改善睡眠环境方面，报告数据显示，49%的人会在宅家期结束后选择更换床、床品来改善睡眠质量，34%的人会通过调节灯光来改善睡眠。
“卧室成为最受欢迎的‘度假区’，睡得好也是抗疫，睡眠力也是免疫力”，姚吉庆表示。疫情面前，睡眠是最后一道防线，提高免疫力、增强自身体抗力，在此刻也显得特别的重要。
这也得到了白皮书数据的印证，在此次疫情中，湖北地区平均睡眠时长为全国之最，其次是北京、浙江、河南、重庆等地区。不难发现，这些地区的睡眠时长，与疫情严重程度成正比。受疫情影响越大的地区，睡眠越不规律，睡眠质量状况越差。
长期扎根睡眠产业经济的慕思，也在时刻关注疫情，推出2亿补贴优惠，普惠睡眠产品，将直播成交的定金全数捐出，总计捐款1300余万；3月4日，紧急支援武汉市精神卫生中心床品，作为新建隔离病区的物资。
此外，慕思还通过公益活动，推动健康睡眠文化的传播，尤其是在疫情期间，邀请各领域专家，帮助大众调整心理与睡眠。2月11日，慕思睡眠专家潘集阳医生，上线“抗击疫情”免费直播课程；2月22日，邀请心理专家、瑜伽专家拍摄教程视频，传授抗压、助眠的小妙招，用特殊方式共同抗“疫”。
科技巨头纷纷押注「睡眠产业」千亿蓝海市场
疫情期间，史上最长“家里蹲”积攒的睡眠陋习引发一系列不良后果，引起人们的重视。而且随着现代人们的工作生活压力逐渐增大，多数人睡眠状况出现各式各样的问题。
张斌教授对Tech星球表示，“慢性失眠在8~10%，急性失眠在10~15%，这两组加起来大约有25%的人睡眠是有问题的。除此之外，近年明显能感觉到，来咨询问诊睡眠情况的人多了。不止有老人，还有年轻人。”
近几年睡眠话题热度不断攀升，人们的身体健康管理意识逐渐加强。而随着时下人们需求的增加，与大健康紧密关联的睡眠行业，也成为备受关注的焦点，睡眠产业隐藏的千亿蓝海市场正在被发掘。
而且疫情中间，人们长期呆在室内，卧室活动时间超过12小时的人数比例，比宅家前上升19%，大家对卧室环境，助眠产品等需求有明显上升，卧室作为家的第三空间也慢慢变得受到大众的关注，卧室经济也应运而生。
姚吉庆向Tech星球（微信ID：tech618）表示，“大健康是国家一直在推行的一个战略，睡眠产业是健康产业的重要组成部分。目前有60%的人睡不好觉，越是高端人群越睡不好觉。在刷屏时代，人们的睡眠呈现碎片化，未来将是长久睡眠的革命，利用人工智能分析法则，实现智慧睡眠。”
《2018-2023年中国睡眠医疗市场分析与投资前景研究报告》指出，2017年中国改善睡眠产业市场规模约2797亿元，包括苹果、谷歌、阿里等在内的科技巨头，也均在睡眠领域布局，新型科技与睡眠产业的结合也更加广泛。
睡眠产业的“大航海”时代来临。
对于众多科技企业进军睡眠行业，黄志力表示，“睡眠障碍已成为日益严重的社会和医学问题，睡眠产业应运而生。科技进步必然带来产业升级，目前，中国科技水平的快速提升，必将促进睡眠高科技企业的迅猛发展和壮大。”
“目前，我国睡眠产业的市场保守估计已达千亿以上”，张斌教授表示，如今国内睡眠产业市场尚未充分开发，上下游产业链格局未定，睡眠健康将会成为大健康产业创新的新风口。
“我觉得下一步睡眠方面的知识收费将会兴起”，姚吉庆认为，随着时下人们睡眠健康意识的觉醒，同样，睡眠产业这条掘金赛道也逐渐被人挖掘。
